درون گرا شدن به معنای تغییر ویژگی های شخصیتی اساسی شما نیست، بلکه بیشتر جنبه های خاصی از درونگرایی را در آغوش گرفته و تقویت می کند. درونگراها تمایل دارند با گذراندن زمان به تنهایی شارژ شوند و فعالیت‌های آرام‌تر و درون‌گراتر را ترجیح می‌دهند. اگر می‌خواهید درون‌گراتر شوید یا ویژگی‌های درون‌گرا را توسعه دهید، در اینجا شش مرحله و هجده نکته برای کمک به شما در سفر آورده شده است.

مرحله ۱: درونگرایی را درک کنید

اولین قدم برای درونگرا شدن این است که بفهمید درونگرا بودن به چه معناست. درونگرایی یک ویژگی شخصیتی است که با ترجیح دادن به تنهایی، درون نگری و محیط های آرام مشخص می شود. درونگراها اغلب پس از تعاملات اجتماعی احساس خستگی می کنند و برای شارژ مجدد انرژی خود به زمان تنهایی نیاز دارند.

مرحله ۲: زمان تنهایی را در آغوش بگیرید

یکی از جنبه های کلیدی درون گرایی ارزش گذاری و لذت بردن از زمان تنهایی است. مطمئن شوید که دوره های منظمی را برای خود در نظر بگیرید که در آن بتوانید در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و امکان تأمل در خود را فراهم می کند. این می تواند خواندن کتاب، قدم زدن در طبیعت یا دنبال کردن یک سرگرمی باشد.

مرحله 3: تعاملات اجتماعی را محدود کنید

درونگراها به جای گروه‌های بزرگ در محیط‌های اجتماعی کوچک‌تر یا تعاملات فردی رشد می‌کنند. تعاملات اجتماعی خود را به مواردی که واقعاً برای شما مهم هستند محدود کنید. در مورد تعاملات اجتماعی خود کیفیت را بر کمیت اولویت دهید.

مرحله 4: گوش دادن فعال را تمرین کنید

درونگراها اغلب شنوندگان خوبی هستند، بنابراین تمرین گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند این مهارت را بیشتر توسعه دهید. هنگام درگیر شدن در مکالمات، قبل از اینکه پاسخ خود را فرموله کنید، بر شنیدن و درک آنچه طرف مقابل می گوید تمرکز کنید. این می تواند ارتباط با دیگران را عمیق تر کند و باعث شود آنها احساس ارزشمندی کنند.

مرحله 5: خودآگاهی را پرورش دهید

توسعه خودآگاهی برای رشد شخصی به عنوان یک درونگرا بسیار مهم است. زمانی را برای تأمل در افکار، احساسات و واکنش های خود به موقعیت های مختلف اختصاص دهید. درک نیازها و محدودیت‌های خود می‌تواند به شما کمک کند تا به‌عنوان یک درون‌گرا به طور مؤثرتری در جهان بگردید.

مرحله 6: تعیین مرزها

تعیین مرزها برای درونگراها ضروری است تا سطح انرژی خود را حفظ کنند. یاد بگیرید زمانی که به زمان تنهایی نیاز دارید یا احساس می کنید تحت تأثیر تعهدات اجتماعی هستید، نه بگویید. نیازهای خود را با دیگران در میان بگذارید و از اولویت دادن به رفاه خود نترسید.

نکاتی برای تبدیل شدن به یک درونگرا:

1. فعالیت‌هایی را بیابید که به درون نگری اجازه می‌دهند، مانند یادداشت روزانه یا مدیتیشن.
2. به دنبال محیط‌های آرام باشید که بتوانید در آن استراحت کنید و دوباره شارژ کنید.
3. در گفتگوهای عمیق با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده شرکت کنید.
4. تنهایی را در آغوش بگیرید و یاد بگیرید که از شرکت خود لذت ببرید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در لحظه حاضر بمانید.
6. به جای تلاش برای دوستی با همه، چند رابطه نزدیک ایجاد کنید.
7. در طول رویدادهای اجتماعی برای شارژ و جمع آوری افکار خود استراحت کنید.
8. از فناوری با دقت استفاده کنید و قرار گرفتن در معرض تحریک مداوم را محدود کنید.
9. یک فضای آرام و دنج در خانه ایجاد کنید که بتوانید در آن خلوت کنید.
10. وقتی صحبت از دوستی به میان می آید، کیفیت را بر کمیت اولویت دهید.
11. دریچه های خلاقانه ای را کاوش کنید که امکان ابراز وجود را فراهم می کند.
12. با گذراندن وقت در فضای باز در طبیعت آرامش پیدا کنید.
13. در فعالیت هایی شرکت کنید که مطابق با علایق و علایق شما هستند.
14. مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید تا بهزیستی خود را تقویت کنید.
15. با درگیر شدن در سرگرمی ها یا یادگیری مهارت های جدید از زمان استراحت به طور موثر استفاده کنید.
16. ذات درونگرای خود را بدون احساس نیاز به انطباق با انتظارات جامعه بپذیرید و در آغوش بگیرید.
17. اطراف خود را با افراد حمایت کننده ای احاطه کنید که درون گرایی شما را درک کرده و قدردانی می کنند.
18. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا با خود درونگرای خود راحت تر شوید.

این مراحل و نکات می‌تواند شما را به سمت پذیرش و تقویت ویژگی‌های درون‌گرا راهنمایی کند و به شما امکان می‌دهد زندگی رضایت‌بخش‌تر و معتبرتری داشته باشید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. روانشناسی امروز - منبع معتبری که طیف وسیعی از مقالات و منابع را در زمینه روانشناسی از جمله ویژگی های شخصیتی مانند درونگرایی ارائه می دهد.
2. Verywell Mind - یک وب‌سایت قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت و تندرستی روانی، از جمله مقالات مرتبط با درون‌گرایی ارائه می‌دهد.
3. انقلاب آرام - یک پلتفرم آنلاین که توسط سوزان کین، نویسنده کتاب “آرام: قدرت درونگراها در دنیایی که نمی تواند از صحبت کردن دست بردارد” تأسیس کرد. این بینش ها و منابع ارزشمندی را ارائه می دهدبه طور خاص برای افراد درونگرا طراحی شده است.